po powrocie

[...] siedzac 3x15-20 3x15 x70kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie lezac - 3x12-15 3x15 x35kg 8. Wspiecia na leg press - 3x15-20 +RP 178kg + 10kg - 20 / 18 / 15 + 4 + 4 kolejny trening po powrocie, powrót do klasycznych siadow, gdzie tutaj ciężar mocno zanizylem i powoli będę progresować, na ile kolana pozwola :-D

[...] nie treningowy... Trochę mało snu dzisiaj było... 6,5h tylko, bo miałem na 8 na praktyki więc trzeba było wstać wcześniej przygotować jedzenie, wykąpać się itd... Więc po powrocie do domu koło 15 dobiłem jeszcze 1,5 h snu Podobnie wczoraj. Coś senny jestem ostatnio i nie wiem czemu... ?;> Micha czyściuteńka... no.. prawie nie licząc 2 [...]

[...] Piątek na czczo - kompleks sztangowy na zasadzie tabaty(20sek ćwiczenia, 10sek przerwy, 20sek następnego ćwiczenia itd. Było 7 ćwiczeń, ósmego nie dałem rady zrobić) Po powrocie do domu 15min leżałem na łóżku próbując złapać oddech. Ćwiczenia: Wyskoki dosiężne z półprzysiadu Burpees Zarzut z kolan + Press Martwy ciąg Zapomniałem, co robiłem [...]

[...] Podsumowanie dnia Od samego rana po 1 porcji KO dzien byl kijowy w szkole nie mialem czasu jesc zbyt dobrze, nastepnie bol brzucha i przelozony trening na jutro. Po powrocie do domu wszystko juz bylo ok, zarcie bylo na 100% juz a nawet wiecej i bole minely. Jutro trening ktory powienien byc dzis a tymczasem dobranoc i do jutra [...]

[...] przez te 3 tyg. Odwiedzilem Polske ,i naprawde super sie bawilem i odpoczolemchociarz Agnieszki mama zorganizowale mi rozrywke i wrzucilem 2 tony Mialu do kotlowni :-) ,po powrocie do Irl podjolem decyzje ze treningi zaczne troche pozniej,no ale czas juz sie wziasc w garsc i zaczac trenowac, pierwszy ydzien trenuje na innej silowni nowej [...]

[...] czwartek i piątek - pierwszy raz od bardzo dawna, przyda się taki odpoczynek. W trakcie tego mini urlopu postaram się pobiegać i poćwiczyć coś siłowo w miarę możliwości. Po powrocie zostawię jeszcze plan na tydzień lub dwa, bo ćwiczy mi się na nim całkiem dobrze i progress w sylwetce chyba jest :) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 52 x 10, 54 [...]

18 i 19.10.16 Zaczął się kurs angielskiego, wcześniej było mało czasu, teraz to już go prawie nie ma :D Wczoraj kurs do 18, w drodze na chatę zjedzony posiłek i zaraz po powrocie bieganie. Ciemno jak diabli ale na szczęście jest kamizelka odblaskowa i latarka w telefonie :D Wpadło 5.51 km w 31:26 - tempo ok, poza tym nie wiedziałem z jaką [...]

25 i 26.01.2017 Wczoraj dzień z bieganiem. W pracy było ciężko, do tego stopnia, że odpuściłem angielski, bo psychicznie byłem wypompowany. Po powrocie do domu przyszła pora na bieganie, najpierw 1km rozgrzewki, później 10 x 100m z przerwą na 300 metrów truchtu i powrót do domu. Łącznie 5,6 km w 36 minut. Dzisiaj dzień z siłownią. W pracy to samo, [...]

[...] trening, tzn. pompa elegancka, na łapach nawet za mocna ale siły praktycznie wcale w skosie nie przybyło bo dalej 110 na 5 razy poszło + 6 z pomocą. Działam dalej ale po powrocie ze szkoły muszę koniecznie na badania skoczyć, chociaż może zwyczajnie jestem niecierpliwy. Probowałem pierwszy raz w zyciu floor pressy, fajnie weszło. Ciezaru [...]

[...] kontrolą, cardio dalej leci. Na tą chwile 4 x 30 w tygodniu. Wczoraj dnt, w pracy ciężki dzień bo i nowa funkcja dla mnie i sporo do ogarnięcia. Byłem mega wystrzelony po powrocie do domu, cardio 30 min jednak strzeliłem, potem szamka i do spania. Ponownie się jakoś budzilem mimo zmeczenia, spróbuję sobie GABA bo nigdy nie brałem a kosztuje [...]

[...] na ostatnie nogi z racji fajnych suwnic itd. Nocka w pracy ciężka więcej roboty niż zwykle ale miało to plusy, bo jadłem później. Do tego spałem dzisiaj nieco dłużej po powrocie. Zalecenia to węgle nieco w dół bo i tak były dosyć wysoko ostatnio a forma jakoś się nie polepszyla zobaczymy jak uda się tym razem ładowanie itd,z dziurami [...]

[...] na chora dziewczynkę, sporo rozmów przez co trochę mi się wydłuż ten trening. Ciezary w safety te co tydzień temu, reszta z czuciem, tempem. Sporo serii i finalnie zadowolony wychodziłem z treningu. Po powrocie jeszxze spacerek z Małą bo piękna pogoda dzisiaj. Wieczorkiem zaś byliśmy z Zona w kinie - JOKER. meeeega dobry film, szczerze polecam

Kwachor-lekarze są mega narażeni, nie mówie ze ma nie pracować i prewencyjnie zostać w domu ale w tym konkretnym przypadku ani się jie pucnal gdzie był. Dla świętego spokoju swojego i pacjentów by się przebadał po powrocie

[...] chodzone 3x15 6. Prostowanie 3x15,12,10+8 rest pauza Trening z rana, popołudniu byliśmy na urodzinach córki Naszych znajomych. Wjechal kawałek tortu, potem mięsko z grilla, pieczywo, jakies sałatki. 3 posiłek przed wyjazdem zjadłem bez wegli aby jakoś się to wyrównało. Po powrocie już tylko twaróg z avocado i truskawkami i 30gr wpca przed snem.

Siemka, piątek dnt i pokręcone 30min po powrocie z dniowki. Cały dzień b+t, jedynie rano 2 tosty. Za to wieczorem 6 kromek tostowego, pół paczki laysow z pieca, kilka ciastek i 1 piwko. W sb z rana dziwnie na bebechach i średnie samopoczucie. W planie nogi, jednak zszedłem z ciezaru, zamieniłem sztangę zwykła na safety, dodałem 1 ćwiczenie za to. [...]

Siemka, dzisiaj off od treningu. Po powrocie Mojej z pracy poszedłem się tylko dotlenić machnalem 30min marszu wokół wioski , potem coś mnie głowa zaczęła boleć i taki leżę zmulony i oglądam naszych kopaczy. Lyknalem dodatkowy strzał wit C oraz neosine co by czasem te zmulenie czegoś nie niosło. Zakwas na plecach okrutny z wczoraj. Jutro [...]

[...] żarełko na jutro do pracy, oprócz tego z rana wjadą 4 całe jajka, 125ml białek, nieco boczku dla smaku, 2 tosty. A ostatni posilek nie wiem, zwykle wymyslam dopiero po powrocie, tak żeby było ok. 100gr wegli, 50gr białka, 10-15gr tłuszczu.... Niw liczę porcji lodów itp-tak zwykle wygląda dzień gdy mam dniowke [...]

Weszło po powrocie 35min cardio, teraz szame zrobie i położył bym się wcześniej... Ale gra dzisiaj mój Man United więc ni uja

[...] Średnio ten hammer z pannaty czuje skośny, a hantle omijam ból i mega dobrze dzisiaj te 40 mi weszły, następne są 45...ale skuszę się bankowo. Rozpietki praktycznie ba płaskiej bk ten skos to bodajże 12 stopni ale także extra czułem. Jutro dniówka, siedze znowu na zastępcy więc ruchu będzie tyle co nic zatem po powrocie przykrece nieco cardio.

Siemka, przedwczoraj siadła klatka późnym popołudniem, totalnie nie mój czas, po powrocie byłem zmęczony, nie do życia i jakiś taki wymiety. Pewnie kwestia przyzwyczajenia jak cały czas rano leciały treningi. Okazalo się że dyrektor do końca tygodnia zamknal tex nasza silke, bo jedna grupa GISW na kwarantannie.... Druga jest w takim wypadku [...]